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「三高」人群就不能吃肉了吗?什么肉最健康?
更新时间:2019-03-11

3.三文鱼

铁含量高

吃肉,是一件快活的事!但很多人说得了「三高」,就不能吃肉了?这是真的吗?

诚然猪肉属于含有胆固醇较高的,但是猪肉中也含有更多的高密度脂蛋白,这是好的胆固醇。是可以少量食用的。

与“红肉”比较,“白肉”含有的不饱跟脂肪酸能调节血脂的异样。鸡肉作为蛋白质的最佳来源之一,能够决定,不外一定要去掉皮,因为绝大部分的脂肪都是藏在鸡皮中。

“三高”人群适合吃哪些肉?

4.精瘦猪肉

牛肉、羊肉、猪肉等口感柔嫩、味道香浓的肉制品中饱和脂肪含量相比高。饱和脂肪含量过高,对「三高」病情的操纵,心脑血管疾病的防范,身体的炎症反应控制有妨害。

2.鹅肉

铁元素太多会促进体内的氧化反应,使人患心脏病、癌症的危险增高。研究表明,每天摄入的红肉超过100克,就会有升高血压的危险。

1.去皮鸡肉

鸡肉可以保险吃,但留心鸡肉的烹调方式。

鸡肉中不饱和脂肪酸比例大,更合适「三高」人群。鸡肉也含有脂肪,鸡的脂肪含量跟育肥程度、年事、品种有很大的关系。但去皮的鸡肉脂肪含量比拟低。

专家提醒

鸡肉:可以安全吃!

三文鱼的不饱和脂肪酸的含量良多,能降落甘油三酯,升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管的弹性。不过留神要适量食用。

鹅肉的脂肪含量比鸡肉高一些,然而比其余肉低很多,还有多种氨基酸以及维生素、微量元素矿物质。

有「三高」隐患的友人,天天摄入红肉(纯肉)不应超过75克。

饱和脂肪含量高

鸡翅,脂肪是鸡肉中含量教高的,但它饱和脂肪含量不高,含铁量也不高,对许多既想咀嚼鲜美肉质,又想吃的营养一点儿的「三高」人群,可以尝试一下低脂肪的烤鸡翅↓↓↓↓↓↓

牛肉食用健康法是要限量,主要是由于其饱和脂肪含量和铁含量。

牛肉:限量吃!

NO!这不是真的,即便有了「三高」,只有能健康的吃它,也是可能快乐的吃肉!!!今天花小护就带大家学习一下如何健康的食用猪肉、鸡肉、牛肉、跟各种肉!

「三高」人群也能吃肉!然而要注意饱和脂肪的摄入量哦~